وازني جسمك من فوق وتحت وشوية أسرار مهمة !

57
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

phonto

هيييلوو  رمضان كريم يا قدعان ازيكوو؟ أدري إني طولت الغيبة , بس على قولنهم من طول الغيبات جاب الغنايم .. | المهم بقفز للموضوع بدون طوالة حكي ..هوس التكبير والتصغير والخوف من الرياضة شي مو طبيييعي بمجتمعنا , كثير تتكرر علي جملة “ لو تركت الرياضة يترهل جسمي ؟ ” أو ” الأثقال ماتكبرني زي الرجال؟”            ” عادي أسوي سكوات بدون أثقال وبروتين عشان أكبر ؟” ( و أساساً كذا هي قاعدة تصغر ) بهالتدوينة بحط النقط على الحروف وبجاوب على أهم الأسئلة و أهم الأخطاء اللي تقلب شغلك فوق تحت ..

الخوف من الرياضة  |

phonto

كثير بنات بمجتمعنا يخافون من ترك الرياضة قبل يبدون بالرياضة أساساً !! وتلاقينها قبل تفكر تتمرن تقول لو تركت التمارين يترهل جسمي ؟ على قولة أمي ” جهز العصابة قبل الفلقة ”   [شرح المثل السابق : يعني جهز الضماد قبل أن يصاب بشجٍ في رأسة . شج : جرح عميق ] .. طيب لنفترض إني جيتك و أنتي مجهزة المبرد وومقص الأضافر والمناكيرعشان تسوين سبا لأظافرك  وقلت لك : ( لالا لاتبردين أظافرك البرد مو زين خليها زي ماهي لأن لو تركتي البرد بتخرب أظافرك !!) .. هل معناته أن أظافرك بتخرب بسبب البرد والمناكير ومقص الأظافر ولا بسبب الإهمال ؟ طبيعي جداً إذا اهملتي أظافرك بتخرب موب عشانك بردتيها بس لأن أهملتيها وما استمريتي على البرد أكيد بتخرب !! مو العيب في أنك بردتيها واهتميتي فيها العيب أنك ما استمريتي على العناية فيها صح ولالا؟  نفس الشي الرياضة ! اللي تقولك لاتسوين رياضة لأن إذا تركتي الرياضة بيخرب جسمك .. ترا جسمك بيخرب لأنك رتبتيه واهتميتي فيه فترة ثم اهملتيه , الرياضة أداة زيها زي مقص الأظافر إذا اهملتي الرياضة برجع جسمك زي مايرجع اظفرك مو مرتب ومكسور وكل أظفر شكل ..! أي شي بالحياة تهتمين فيه بيصير حلو واذا اهملتيه بيخرب شكله .. يعني خلي الرياضة عادة حتى لو 3 أيام بالأسبوع زيها زي برد الأظافر داومي عليها باستمرار .. 

التكبير والتصغير خط فاصل بسيط بينهم !

phonto (1)

طيب انتي تبين تكبرين من تحت وتصغرين من فوق .. بنفس الوقت تاخذين بروتين للتكبير من تحت وخايفة تكبرين من فوق ؟ طيب في 3أسرار  لو ركزتي معي فيها راح تعرفين توازنين من فوق وتحت : 

الوقت :

الوقت يعني وقت أخذك للبروتين ومتى تسوين الرياضة ؟ بمعنى خلي الرياضة حقت المناطق اللي تبينها تكبرمثلاً سكوات لتكبير المؤخرة , معناته سوي سكوات  بعد أخذ البروتين بساعة أو خذي البروتين بعد السكوات مباشرة ..  يعني البروتين يكون قبل التمرين بساعة أو بعد التمرين مباشرة .. تمام ؟؟  طيب تمارين المناطق اللي تبينها تصغر متى تسوينها؟؟ سويها بوقت آخر من اليوم نفسه يعني سويتي التكبير الصباح سوي التصغير بالليل أوو سويها ثاني يوم , يعني خلي التكبير بيوم والتصغير اليوم اللي بعده وخذي البروتين بيوم التكبير .. تمام ؟؟ …, أيضا الوقت أو ماتقومين من النوم أو قبل النوم , شالفرق بينهم ؟؟ الفرق أنك إذا قمتي ومعدتك فارغة يكون الحرق عاااالي جدًا بالجسم , بالتالي يكون وقت مناسب تسوين رياضة للمناطق اللي تبينها تصغر زي تمارين الزنود (العضدين ) والبطن وغيرة , ليش يكون الحرق عالي وقتها؟ لأن الجسم يحتاج طاقة للرياضة ولأن المعدة فارغة ياخذ الطاقة من مخزون الدهون بالجسم .. بالتالي يحرق دهن أكثر فيحرق لك من دهن المناطق اللي تمرنينها زي الزنود والكرش والخواصر وغيره .. وخلي تمارين التكبير قبل النوم بساعتين مثلاً أو أي وقت باليوم عادي  ..

الأثقال :

الأثقال وما أدراك ما الأثقال , شفتو الأثقال حقتي اللي بالصورة ؟ هذي وزنها 900 غرام بس يعني أقل من كيلو , خفيفة مرة صح ؟ ليش شاريتها ؟ شاريتها لتمارين الزنود ( العضد ) .., ليش هالوزن الخفيف ؟ لأني ني مابي اكبر المنطقة أبي أصغرها .. بالتالي آخذ ثقل خفيف للمناطق اللي أبي أصغرها وثقل كبير للمناطق اللي أبي أكبرها .. راح اقولكم كيف بفقرة السرعة ..

السرعة :

السرعة هي اهم اهم شي من الأسرار الثلاثة .. كيف ؟  بقولكم كيف المناطق اللي تحتاج تصغير خذي لها ثقل صغيرو السرعة تكون سرريييعة  والمناطق اللي تحتاج تكبير خذي لها ثقل كبير والسرعة بطيئة !! [ إذا كنتي مبتدئة مو تتحمسين وتشيلين 10 كيلو لا .. ابدي بالتدرج وكل ماصار سهل عليك زيدي الثقل يعني عادي تبدين من 2 كيلو لكل يد ]

كثير بنات تسوي سكوات تكبير وتلاقيها صغرت !! كيف كذا؟؟ لأنها تسوي السكوات بسررعة بسرعة وقوف جلوس وقوف جلوس , بالتالي ماتعطي العضل وقت يتمدد وينشد , ومع السرعة تحرق دهن وتصغر ! .. إذاً السكوات تسوينه بحركة بطيئة إذا تبين تكبير مع اثقال كبيرة وبروتين .. واذا تبين تصغير بدون اثقال والحركة سريعة ..

أتمنى كل بنت تراجع نفسها وتشوف وين الخطأ اللي ارتكبته .. واتمنى يكون البوست مفيد وواضح .. وبعد ومين ان شاء الله بنزل لكم فديو بقناتي عن عنايتي الليلية المكثفة لأن مثل ما انتو عارفين وقت اجازة ومناسبات وكثير عرايس يحتاجون هالفديو فخليكم قريبين  .. ودمتم بحب 

//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Discussion57 Comments

  1. انا اشيل ثقل ٢ كيلو وابي انحف الزنود يعني عادي واسوي تسريع بس

  2. شكرا عجايب لك احبك ياخي منجد منجد التدوينه ذي كفت و وفت وفهمت كل شئ لان انا احتاج اصغر من فوق واكبر من تحت
    يصير اسوي تمارين الزنود ف الصباح عشان الحرق عالي واسويها بثقل واحد كيلو او اثنين ك بدايه وبسرعه
    واسوي قبل لانام تمارين سكوات واشرب بعدها بروتين واسويها بثقل كبير وبطيئه
    صح كذا ؟

  3. انا ابغى اصغر الزنود بس شكلي جبت العيد استخدم لكل يد 2 كيلو
    توني بالبدايه يمديني الحق على نفسي
    وبجد التمرين اخذته من كذا مدرب ومحد جاب طاري للوزن والثقل
    الله يعطيك العافيه يارب

  4. الله يجزاك الف خييير علئ هالموضوع صراحه نبهتيني علي اشياء ماكنت مهتمه لها خصوصا تمارين العضد والبطن وايضا سكوات التكبير

  5. جميييييييييل شرحك وواضح بس سؤال كيف استعمل سكوات مع اثقال؟؟ وهل اذا كانت طبيعة جسمي صغيره من فوق وكويسه من تحت مو مليانه مره يعني بس ابغى صقل للجسم لازم اخذ بروتين ؟؟

  6. مرره شكراً عجايب صدق قاعده استفيد منك مره،، بس اذا ممكن تفيديني بنوع بروتين كويس استخدمه مع الاسكوات

  7. حبيبي مررة يعطيكي العافية موضوع جداا جميييل
    طيب حبيبتي انا بصغر زنودي وبشدها اول كنت اشيل ثقل 2 كيلو اليين ماحسيته مرررة خفيف قمت زودت 2 ونص
    دحين الافضل عشان اصغر زنودي انو ارجع لل2 كيلو الخفيفة ؟؟

    لأنو كثير مواقع تقول كل ماخف الوزن زيديه عشان تلاقي نتيجه هل هذا الكلام خطأ ؟؟

  8. جميل الموضوع فادني مرة الله يجزاك خير , حبيت أسالك أنا اللحين عندي أثقال 2 كيلو و خلاص تعودت عليهم صاروا خفيفين
    أستخدمهم ليديني ؟ و كم أبدا بثقل 5 أو كم عشان التكبير :’( ؟ يعني إلى أي حد ممكن أوصل بالأثقال لتكبير المؤخرة ؟

  9. ماشاء الله
    كلامك واضح وشرح جيل ومجهودك يجزاك عليه ربي الف خير

    عندي سوال
    لما بسوي تمارين تصغير من فوق قلتي لازم اثقال تكون خفيفه يعني ماتزيد عن كم
    مثلا ماتزيد عن كيلو وكمان ماتقل عن كم؟

    اما للتكبير من تحت الاثقال بتكون اقل شي كم واكثر شي كم ؟

  10. يعطيكي العافيه ع البوست المفيد بس ممكن تكتبين لنا عن المستلزمات الضروريه للرياضه في البيت من اثقال وبساط وكره وغيرو وكيف ممكن نشتريها بطريقه تناسب اجسامنا وتفيدنا وتكون ااقل تكلفه من النوادي !!

  11. كيف أستخدم البروتين واش هيه أنواعه ومن فين آخذه؟ ينفع بدل وجبه ولا يختلف عنه

  12. صباح الخير عجائب …

    كيفك ؟

    ملخص مفيد جدا عن السكوات
    وبما ان البنات اغلبهم صار عندهم اهتمام ووعي بالكيرفز وكيف ان الشكل يفرق بالملابس

    انا عندي اثقال كيلو لكل يد اتوقع ينفع استخدمها مع التكبير… !
    والبروتين في نوع معين جربتيه وتنصحين بأستخدامه ؟

    شكرا يا جميله

  13. طيب لو انا بشد الزنود بعد اخذ وزن صغير ولا عادي 2 كيلو ؟
    وشكرا لك الله يسعدك

  14. طيب عجايب منطقه الزند انا مابي لا اصغرها ولا اكبرها فقط شد استغنى عن الاثقال ولا كيف؟

  15. شكراً لك موضوع جمييل!
    انا عندي مشكلة كريهة فالرياضة اني ما اخذها بجدية لو تدرين من متى اسوي رياضة وللحين جسمي مو مرتبXD
    مره منزمان خصوصا الزنود تقريبا من 3 سنوات وانا ابغى اشد زنودي وفترة اتحمس واسوي وفترة اسحب لدرجة امي قبل فترة تقولي انت من زمان تسوين رياضة ليش للحين مابعر بزرت عضلاتك !!
    مع العلم اني نحيفة بس جسمي مو مرتب لو اشد على نفسي شهرين بالكثير صرت باربي T^T

  16. مساءك ورد حبيبتي عجايب
    تسلم يدك ع التدوينه بجد ماقصرتي
    كثير كان يتردد ع ذهني سؤال
    ليش اسمع دائما مقولة “افضل وقت للرياضه وخصوصا للحرق بسرعه هو الصباح ” بالصدفه في حوار بي مع اخوي عن الرياضه (بحكم انه مهووس بكل مايتعلق بالرياضه والاكل الصحي ) سالته هالسؤال قال لان المعده تكون خاليه لكن يفضل ماتكونين جوعااانه ،،مجرد تكون معدتك فارغه لكن بدون جوع ! وانا فعلا قد سويت الرياضه كنت جوعانه لكن قلت “خليني اكل بعد الرياضه مره وحده” تفاجات ان جسمي بعد الرياضه كله صار يرجف وماني عارفه السبب / ايش تعليقك ع الموضوع وهل معلومه اخوي صح ؟ او فيها سوء فهم ،،شاكره لك عطاءك المتواصل حبيبتي

  17. يُسرِيّة'

    يعطيك العافيه، مهمه هالمواضيع توضح لك تفاصيل تغير روتين تمارينك ككل، ، بس فيه معلومه قرأتها من مدرب انو الافضل تمارين المقاومه ما تكون على معده فارغه لانها اوزان ويحتاج لها طاقه، بعكس الكارديو افضل شي على معده فارغه..

  18. ي قلبي يعطيكي العافية على مجهودك وربي يجعله بميزان حسناتكحابة اسال انا عندي المؤخرة والفخوذ عريضة ومترهلة وابغى اصغرهم كلهم ايش اعمل تمارين وهل البروتين ينفعلي ؟؟؟!

  19. جزاااك الله خيير افدتيني كثيررر❤❤❤بس بسأل تمارين تكبير الصدر وشده يمششي عليها نفسس الكلام؟؟

  20. السلام عليكم عجايب … لو سمحتي ممكن تتكلمين عن البروتين بشكل أعمق ؟ لأن ابي اخذ بروتين ومو عارفة ايش النوع اللي اخذه وهل اخذ من الأساس ولا لا ؟
    انا وزني ٥٦ وطولي ١٧٥ وابي أشد جسمي واطلع six pack و خايفة أخذ ويسمني والبعض يقول ماراح تطلع لي لمين اخذ بروتين. علماً بأني اروح المادي ٣ ايام بالأسبوع مع السباحة ومتى مفروض اخذ البروتين قبل التمرين ولا بعده ؟

  21. nasih mofida bas 3andi soal ana oraid takbir moakhra ast3ml squt bi atghl lakin akhf tkbr afkhd wana mo naghsa hhhhhhhh fi3la anti ra3a ya rait tatosl ma3k

  22. اريد التواصل معاك هل لديك حساب علي الفيس بوك
    وهل من تمارين للكرش
    راح اجرب تمارين سكوات باستعمال اثقال لانني لريد تكبير المؤخرة لكن اخاف تطلع لي عضلة باافخاد كيف اسوي انتظر اجابتك وياريت فيديو عن التمارين للتخلص من الكرش

  23. مرحبا
    انا اريد سكوات تكبير اريد جدول للقيام بها
    وكيف اتأكد من اني اقوم بها بصوره صحيحه
    رجاأ ردي

  24. السلام عليكم
    سمعت انه قفز النجمه الي تنطي وتفردي يدينك ورجلينك
    ممكن يكبر الصدر
    انا مابا صدري يكبر لذا هذا اعتبره من الخوف من الرياضه
    اخاف اني انط عشان انحف فخذيني واشيل الخفسه بالجهه المقابله صدري يكبر
    قد هو اصلا كبر هالفتره يمكن بروتينات او عشاني وقفت رياضه فتره ؟ ماعرف ززي الناس
    المعلومه بس الي ابغاكي تعطيني هي انه هل القفز يكبر الصدر او لا ؟ اي قفز سواء قفز النجمه او القفز حق تمرين الفخذين الي نزلتيها او قفز الحبل ؟ واذا ايه مثلا كيف ممن اتجنب هذا الشي وشكرا لك :”)

  25. السلام عليكم
    سمعت انه قفز النجمه الي تنطي وتفردي يدينك ورجلينك
    ممكن يكبر الصدر
    انا مابا صدري يكبر لذا هذا اعتبره من الخوف من الرياضه
    اخاف اني انط عشان انحف فخذيني واشيل الخفسه بالجهه المقابله صدري يكبر
    قد هو اصلا كبر هالفتره يمكن بروتينات او عشاني وقفت رياضه فتره ؟ ماعرف ززي الناس
    المعلومه بس الي ابغاكي تعطيني هي انه هل القفز يكبر الصدر او لا ؟ اي قفز سواء قفز حبل او القفز حق تمرين الفخذين الي نزلتيها او قفز الحبل ؟ واذا ايه مثلا كيف ممن اتجنب هذا الشي وشكرا لك :”)

    • طيب كيف التمارين بالضبط ؟
      كيف النظام كذا ” احماء + side lying left leg وتمرين الخفسة رفع المؤخرة ورفسة الدونكي بعدين سكوات مع ثقل + زومبا
      كذا النظام كويس ؟
      بالنسبة لليوم الثاني بدل تمارين الخفسة والسكوات وو اعمل تمارين ثانية لشد منطقة الفخذ الداخلية . .

      ياليييييت تردين 🙁

  26. السلام عليكم عجايب
    الله يديك العافيه ويجزاك الجنه على تعبك وجهودك ماشاء الله موضوعاتك جميييييله للغايه وجذابه ومفيده ماقصرتي
    وانا اتابعك ع الاانستا من زمااان لكن عندي سؤال محيرني ارجو الاجابه عليه
    ايش المقصود بالجوله ؟
    لاني بحثت عن شرحها هنا وف الانستا لكن مالقيتها او ع الاقل قوليلي انتي فأيت بوست حاطتها من كم اسبوع؟؟
    وتعبت ادور شرحها
    لانو هرجة الجوله معطلتني عن قيامي بالتمارين بشكل صحيح ومشكوره جداً جداً❤️❤️❤️

  27. معليش بس حبيت اسألك فيه ٣ انواع البروتين سعرات حراريه عاليه و سعرات حراريه منخفضه و معدوم السعرات مع العلم انو ابي تكبير المؤخره و تصغير الزنود ( ماذا استخدم بروتين ) واذا استخدمت معدوم السعرات راح ينبني عضل المؤخره او لا

  28. طيب بسألك اذا ابغى اكبر المؤخره لازم اخلي يوم سكوات ويوم راحه طيب اذا ابغى أنحف الزنود والبطن امرنها يوميا ولا يوم ايوا ويوم لا؟

  29. طيب لو ابي اسوي سكوات تكبير وش يفضل البروتينات الي استخدمها ؟!
    وشسمه كم شهر يبي لي

  30. السلام عليكم . يعطيك العافيه عجايب على شغلك وبحثك , اتمنى لك التوفيق والاستمرار ❤.
    حابه اسألك عن البروتين , ايش تنصحين ناخذ نوع بروتين ( حبوب او اكل طبيعي دجاج او غيره..) ؟ اتمنى تجاوبين على إستفساري لاني مبتدئه بالرياضه واتمنى ابدأ رياضه صحيحه 🙂

  31. عجايب الله يسعدك انا زواجي بعد سنة وعندي الخفسه ومرا مضايقتني ف حابه اشترك معاك بس مو عارفه كيف الطريقة 🙁

  32. Pingback: كل ماتحتاجين معرفته عن البروتين ! | Ajayip.net

  33. سلاام..اولا :مدونتك مرهه مفيده تُشكري على المجهود الي تبذليهه
    انا بس حابه استفسر عن تمارين تكبير الورك..وزني ٥٦ وطولي ١٦٣ يعني مو حابه اسمن بس اكتافي فيها عرض يعني اعرض من منطقه الورك ف سؤالي انه لو سويت تمارين تكبير الورك مع الخفسه تعرض المنطقه وتتساوى مع الكتف..افيديني يجزاك الله خير

  34. يعطيك العافيه ،،
    طيب لوسمحتي انا وزني حلو يعني ما ابي انحف لكن ابغا اشد جسمي جهة البطن والافخاذ هل يجب اتبع حمية معينه او تكفي الرياضة وتجيب نتآئج بدون تغير بالاكل ؟؟

  35. بسألك عجايب عن البروتين مع السكوات لما اتركه بعد مااحصل عالنتيجه اللي ابغاها ممكن يتغير العضل
    انا ابي ابطل البروتين بس استمر عالتمارين
    سؤالي متى اقدر اترك البروتين

  36. ممرحبا اختي انا بغئ الترهولات تروح يعنني ابددا امشي اولا بعدين ابدا بالتمارين الثانيه مثلا السكوات وغيرها

  37. لوسمحتي ينفع اسوي تمارين الخفسه مع تمارين السكوات فنفس الوقت والا كل تمرين يوم لحالو

  38. السلام عليكم
    يعطيك العافيه بس ابغى اعرف كيف اتواصل معاك ابغى اشترك بالدورات اللي تعطي ضروري اذا وصلك تردي

  39. الله يعطيك العافيه صدق تو اعرف هالمعلمومه ان السرعه مهمه لهدرجه

  40. السلام .. انا عند الزند مره كبيييييررررر
    ماني عارفه ايش الرياضه الكويسه..وهل حمل الاثقال مره فعال؟

  41. السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
    لو سمحتي اختي كيف استخدم البروتين النسائي يعني كيف اعرف كمية البروتين اللي يحتاجها جسمي ؟
    الله يوفقك و يسعدك

  42. ياا الله الحمد لله بصرااحة اناا بالصدفة اندليت ع موقعك الحمدلله
    في معلومات كتيرر حلووة واول مرة اسمعهااا شكراا كتيرر الك

  43. الله يجزاك خير
    ماينفع اسوي سكوات التكبير الا باثقال ماينفع بدون ؟

  44. المدونه خطيررررره وررررهيبه طيب ايش تنصحين نوع البروتين دورت بالموقع اللي حطيتيه او حسابهم بس طلع بروتينهم للي يبون ينحفون انا ابي اسمن شوي تكفين ررردي…..

Leave A Reply